10年間の自己改善の旅を振り返るエンサイクロペディアから健康生活まで

健康

A.J.ジェイコブスは丸1年間、ショットグラス1杯分の日焼け止めを塗ることからショッピング中にヘルメットをかぶることまで、ありとあらゆる健康に関するアドバイスを実践しました。 TEDMEDのステージで、彼が学んだ驚くべき事柄を教えてくれています。

タイトル いかにして健康的な生活に殺されそうになったか
スピーカー A.J.ジェイコブス
アップロード 2012/01/04
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「いかにして健康的な生活に殺されそうになったか」の文字起こし

I’ve spent the last decade subjecting myself to pain and humiliation, hopefully for a good cause, which is self-improvement. And I’ve done this in three parts.

So first I started with the mind. And I decided to try to get smarter by reading the entire Encyclopedia Britannica from A to Z — or, more precisely, from “a-ak” to “Zywiec.” And here’s a little image of that. And this was an amazing year. It was really a fascinating journey. It was painful at times, especially for those around me. My wife started to fine me one dollar for every irrelevant fact I inserted into conversation. So it had its downsides.

But after that, I decided to work on the spirit. As I mentioned last year, I grew up with no religion at all. I’m Jewish, but I’m Jewish in the same way the Olive Garden is Italian. Not really. But I decided to learn about the Bible and my heritage by actually diving in and trying to live it and immerse myself in it. So I decided to follow all the rules of the Bible. And from the Ten Commandments to growing my beard — because Leviticus says you cannot shave. So this is what I looked like by the end. Thank you for that reaction.

I look a little like Moses, or Ted Kaczynski. I got both of them. So there was the topiary there. And there’s the sheep. Now the final part of the trilogy was I wanted to focus on the body and try to be the healthiest person I could be, the healthiest person alive. So that’s what I’ve been doing the last couple of years. And I just finished a couple of months ago. And I have to say, thank God. Because living so healthily was killing me.

It was so overwhelming, because the amount of things you have to do, it’s just mind-boggling. I was listening to all the experts and talking to sort of a board of medical advisers. And they were telling me all the things I had to do. I had to eat right, exercise, meditate, pet dogs, because that lowers the blood pressure. I wrote the book on a treadmill, and it took me about a thousand miles to write the book. I had to put on sunscreen. This was no small feat, because if you listen to dermatologists, they say that you should have a shot glass full of sunscreen. And you have to reapply it every two to four hours. So I think half of my book advance went into sunscreen. I was like a glazed doughnut for most of the year.

There was the washing of hands. I had to do that properly. And my immunologist told me that I should also wipe down all of the remote controls and iPhones in my house, because those are just orgies of germs. So that took a lot of time. I also tried to be the safest person I could be, because that’s a part of health.

I was inspired by the Danish Safety Council. They started a public campaign that says, “A walking helmet is a good helmet.” So they believe you should not just wear helmets for biking, but also for walking around. And you can see there they’re shopping with their helmets.

Well yeah, I tried that. Now it’s a little extreme, I admit. But if you think about this, this is actually — the “Freakonomics” authors wrote about this — that more people die on a per mile basis from drunk walking than from drunk driving. So something to think about tonight if you’ve had a couple.

So I finished, and it was a success in a sense. All of the markers went in the right direction. My cholesterol went down, I lost weight, my wife stopped telling me that I looked pregnant. So that was nice. And it was successful overall. But I also learned that I was too healthy, and that was unhealthy. I was so focused on doing all these things that I was neglecting my friends and family. And as Dan Buettner can tell you, having a strong social network is so crucial to our health. So I finished. And I kind of went overboard on the week after the project was over. I went to the dark side, and I just indulged myself. It was like something out of Caligula. Without the sex part. Because I have three young kids, so that wasn’t happening. But the over-eating and over-drinking, definitely. And I finally have stabilized. So now I’m back to adopting many — not all; I don’t wear a helmet anymore — but dozens of healthy behaviors that I adopted during my year. It was really a life-changing project. And I, of course, don’t have time to go into all of them. Let me just tell you two really quickly.

The first is — and this was surprising to me; I didn’t expect this to come out — but I live a much quieter life now. Because we live in such a noisy world. There’s trains and planes and cars and Bill O’Reilly, he’s very noisy. And this is a real underestimated, under-appreciated health hazard — not just because it harms our hearing, which it obviously does, but it actually initiates the fight-or-flight response. A loud noise will get your fight-or-flight response going. And this, over the years, can cause real damage, cardiovascular damage. The World Health Organization just did a big study that they published this year. And it was done in Europe. And they estimated that 1.6 million years of healthy living are lost every year in Europe because of noise pollution. So they think it’s actually very deadly. And by the way, it’s also terrible for your brain. It really impairs cognition. And our Founding Fathers knew about this. When they wrote the Constitution, they put dirt all over the cobblestones outside the hall so that they could concentrate. So without noise reduction technology, our country would not exist.

So as a patriot, I felt it was important to — I wear all the earplugs and the earphones, and it’s really improved my life in a surprising and unexpected way.

And the second point I want to make, the final point, is that — and it’s actually been a theme of TEDMED — that joy is so important to your health, that very few of these behaviors will stick with me unless there’s some sense of pleasure and joy in them. And just to give you one instance of this: food. The junk food industry is really great at pressing our pleasure buttons and figuring out what’s the most pleasurable. But I think we can use their techniques and apply them to healthy food. To give just one example, we love crunchiness, mouthfeel. So I basically have tried to incorporate crunchiness into a lot of my recipes — throw in some sunflower seeds. And you can almost trick yourself into thinking you’re eating Doritos. And it has made me a healthier person.

So that is it. The book about it comes out in April. It’s called “Drop Dead Healthy.” And I hope that I don’t get sick during the book tour. That’s my greatest hope. So thank you very much.

「いかにして健康的な生活に殺されそうになったか」の和訳

私は過去10年間、自分自身を痛みと屈辱にさらし続けてきました。それはすべて、自己改善のためにやってきたことです。この旅は三部作に分かれています。

まずは、心から始めました。頭が良くなりたいと思い、『エンサイクロペディア・ブリタニカ』をAからZまで、正確には「a-ak」から「Zywiec」まで読破することにしました。これは驚くべき1年でした。とても興味深い旅でありましたが、時には苦痛を伴いました。特に私の周りの人々にとってはそうでした。妻は私が会話の中で関係のない事実を挿入するたびに1ドルの罰金を課すようになりました。それにはデメリットもあったのです。

その後、精神に取り組むことにしました。昨年もお話ししましたが、私は全く宗教のない環境で育ちました。私はユダヤ人ですが、オリーブガーデンがイタリア料理であるのと同じくらいの意味でユダヤ人です。つまり、実際には違うのです。しかし、聖書と自分の遺産について学ぶために、それに飛び込み、完全に没頭することに決めました。聖書のすべての規則に従うことにしました。十戒から髭を伸ばすことまで、レビ記には髭を剃ってはいけないと書かれています。これがその結果です。ご反応ありがとうございます。

ちょっとモーセやテッド・カジンスキーのように見えるかもしれません。羊の剪定も行いました。そして、この三部作の最後は、体に焦点を当て、できる限り健康な人間になることでした。過去数年間、それに取り組んできました。そして数ヶ月前にようやく終わりました。正直言って、ありがたいことです。健康的に生きることが私を殺しつつあったからです。

それは非常に圧倒的でした。やらなければならないことがあまりにも多くて、頭が混乱しました。専門家の話を聞き、医療アドバイザーのボードと話をし、やらなければならないことをすべて教えてもらいました。正しい食事をし、運動をし、瞑想をし、犬を撫でることも血圧を下げるために必要でした。本を書いている間も、トレッドミルの上で書きましたが、本を書くのに約1000マイルかかりました。日焼け止めを塗ることも簡単ではありませんでした。皮膚科医によれば、ショットグラス1杯分の日焼け止めを2〜4時間ごとに再塗布しなければならないと言われました。本の前金の半分が日焼け止めに消えました。1年の大半、私はまるでグレーズドーナツのようでした。

手を洗うことも正しく行わなければなりませんでした。免疫学者からは、家中のリモコンやiPhoneも拭き取るように言われました。それらはただの細菌の温床だからです。それは多くの時間を要しました。また、健康の一環として最も安全な人間になることも試みました。

デンマークの安全委員会に触発されました。彼らは「歩行用ヘルメットは良いヘルメット」と主張し、歩くときにもヘルメットをかぶるべきだと言います。実際にやってみました。それは少し極端ですが、「フリーコノミクス」の著者たちが述べているように、飲酒歩行での死亡率は飲酒運転での死亡率を上回るのです。

このように、すべての健康マーカーは良い方向に進みました。コレステロールが下がり、体重も減り、妻からも妊娠しているように見えると言われなくなりました。しかし、過剰に健康にこだわりすぎて、友人や家族を疎かにしてしまいました。社会的なネットワークが健康にとっていかに重要かを理解しました。

プロジェクトが終わった後の1週間は、カリグラのように過ごしました。過食と過飲だけでなく、生活全般においてもそのような状態でした。最終的には、バランスを取り戻し、プロジェクト中に採用した健康的な行動をいくつか取り入れました。

静かな生活を送ることが、私にとって驚くほど有益でした。我々の世界は非常に騒がしいですが、騒音は健康に悪影響を及ぼします。騒音は戦闘または逃走反応を引き起こし、心血管系に損傷を与える可能性があります。耳栓やイヤフォンを使い、騒音を減らすことが私の生活を大きく改善しました。

もう一つの重要な点は、喜びが健康にとって非常に重要であることです。喜びを感じることができる行動でなければ、続けることは難しいです。例えば、食べ物について言えば、私は食感を大切にし、健康的な食事に取り入れることを心がけています。

これが私の話です。本は4月に出版されます。「Drop Dead Healthy」というタイトルです。ブックツアー中に病気にならないことを願っています。ありがとうございました。

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